¿Das el pecho a tu bebé? ¡Bebe más agua!

Alimentación  |  15.06.2015  |  por Nestlé  

¿Das el pecho a tu bebé? ¡Bebe más agua!

El agua es un elemento básico siempre, pero más aún cuando estás dando el pecho a tu bebé, ya que producir una media de 750 a 850 ml de leche al día supone una pérdida hídrica extra que puede hacerte sentir cansada. Por eso… ¡bebe más agua!

¿Cuánta agua tengo que beber? Más que en una situación normal: en Europa se recomienda, para las mujeres lactantes, beber alrededor de 2 litros de agua al día. Esto equivale a 10 vasos de agua de 200 ml.

¿Cómo me aseguro de que bebo lo suficiente? Lleva contigo siempre una botella de agua y bebe con regularidad durante todo el día:

  • Por la mañana al despertarte o durante el desayuno: 1 vaso grande
  • A media mañana: 2 vasos
  • Durante la comida: 2 vasos
  • Por la tarde: 2 vasos
  • Por la tarde y durante la cena: 2 vasos
  • Antes de acostarte: 1 vaso

¿Cómo sé que bebo suficiente agua? Observa tu orina: debe ser clara y suficientemente diluida. Si por el contrario tienes la boca seca, la orina es más oscura de lo normal y sientes cansancio, bebe agua.

¿Qué tipo de agua es preferible beber? Lo más importante es beber suficiente cantidad de agua, del tipo que sea. Sin embargo, hay aguas minerales naturales ricas en calcio (más de 150 mg/l) recomendadas para mujeres que no consumen suficientes productos lácteos (menos de 3 porciones al día). ¡El calcio también es un nutriente esencial durante el embarazo!

El agua es un elemento básico siempre, pero más aún cuando estás dando el pecho a tu bebé, ya que producir una media de 750 a 850 ml de leche al día supone una deshidratación extra que puede hacerte sentir cansada. Por eso… ¡bebe más agua!

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